Comment j'ai perdu 18 kg en 4 mois...le sport est incontournable
Le sport est l'élément indissociable de ma perte de poids.
Souvent la personne qui prend du poids ne réalise pas, à moyen terme l'impact du surpoids sur les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale.
imaginez, vous avez 2 kilogrammes de trop, vous faites 500 pas pour vous rendre quelquepart ... vos articulations auront supporté 500 x 2 = 1 tonne ! 1 tonne d'usure de vos articulations.
Pour perdre du poids, il vous faut une consommation d'énergie supérieure à ce que vous emmagasinez.
Pour perdre du poids, vous ne devez pas oublier que lors d'une pratique sportive, les 40 premières minutes servent à brûler les sucres, et que vous brulez les graisses uniquement après...une activité d'endurance est donc recommandée.
Je vous recommande d'utiliser les vélos d'appartement , ou en salle de gym, plutôt que la course à pieds.
Un vélo est toujours à l'abri de la pluie, du froid, et du vent.
Un vélo possède un compteur, qui vous permet de visualiser vos progrès.
la pratique du vélo, contrairement à celle de la course à pieds, ne génère AUCUN CHOC ARTICULAIRE.( surtout si vous avez passé le cap des 35 ans...eh oui, à 35 ans, on est sportivement un "vétéran".
n'utilisez pas les vélos inclinés , qui sont principalement des vélos de rééducation...vous vous mettez en forme, vous ne sortez pas de l'hosto !
le programme idéal pour ce type d'appareil est de commencer à niveau intermédiaire (6 ou 7) pendant 48 minutes. Vous brûlerez environ 400 calories. AU bout de deux semaines, faites le 12 premières minutes à 6, les 12 suivantes à 7 et finissez à 8. Quand votre aisance aura augmenté, réduisez les minutes à 6 et 7 et augmentez celles à 8...quand vous ne ferez plus que 48 minutes à niveau "8" . augmentez la durée progressivement jusque 72 minutes.
Vous alternerez ensuite un séquence longue à niveau 8 ( endurance) avec une séquence courte à niveau 9-10 ( explosivité.) ainsi vous augmenterez vos capacités cardiaques.
Vous pourrez attaquer le renforcement musculaire. En effet, un corps musclé, consomme naturellement les calories nécessaires à son fonctionnement. A l afin, vous serez, tonique, résistant et musclé.
Ne vous ruez pas sur les haltères, les gros bras ce n'est pas tout !
Mais nous verrons cela la prochaine fois
Souvent la personne qui prend du poids ne réalise pas, à moyen terme l'impact du surpoids sur les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale.
imaginez, vous avez 2 kilogrammes de trop, vous faites 500 pas pour vous rendre quelquepart ... vos articulations auront supporté 500 x 2 = 1 tonne ! 1 tonne d'usure de vos articulations.
Pour perdre du poids, il vous faut une consommation d'énergie supérieure à ce que vous emmagasinez.
Pour perdre du poids, vous ne devez pas oublier que lors d'une pratique sportive, les 40 premières minutes servent à brûler les sucres, et que vous brulez les graisses uniquement après...une activité d'endurance est donc recommandée.
Je vous recommande d'utiliser les vélos d'appartement , ou en salle de gym, plutôt que la course à pieds.
Un vélo est toujours à l'abri de la pluie, du froid, et du vent.
Un vélo possède un compteur, qui vous permet de visualiser vos progrès.
la pratique du vélo, contrairement à celle de la course à pieds, ne génère AUCUN CHOC ARTICULAIRE.( surtout si vous avez passé le cap des 35 ans...eh oui, à 35 ans, on est sportivement un "vétéran".
n'utilisez pas les vélos inclinés , qui sont principalement des vélos de rééducation...vous vous mettez en forme, vous ne sortez pas de l'hosto !
le programme idéal pour ce type d'appareil est de commencer à niveau intermédiaire (6 ou 7) pendant 48 minutes. Vous brûlerez environ 400 calories. AU bout de deux semaines, faites le 12 premières minutes à 6, les 12 suivantes à 7 et finissez à 8. Quand votre aisance aura augmenté, réduisez les minutes à 6 et 7 et augmentez celles à 8...quand vous ne ferez plus que 48 minutes à niveau "8" . augmentez la durée progressivement jusque 72 minutes.
Vous alternerez ensuite un séquence longue à niveau 8 ( endurance) avec une séquence courte à niveau 9-10 ( explosivité.) ainsi vous augmenterez vos capacités cardiaques.
Vous pourrez attaquer le renforcement musculaire. En effet, un corps musclé, consomme naturellement les calories nécessaires à son fonctionnement. A l afin, vous serez, tonique, résistant et musclé.
Ne vous ruez pas sur les haltères, les gros bras ce n'est pas tout !
Mais nous verrons cela la prochaine fois